更年期障害に効果的な食べ物にはどんなものがあるでしょうか?

更年期障害対策には日々の生活の中でホルモンバランス、さらには健康状態全般を改善していく工夫が必要です。逆に言えば更年期に相応しい生活を送っていれば医療機関での治療を行わずとも症状を和らげていくことも可能です。

更年期に効果的な食べ物は大豆イソフラボンが含まれる食品

更年期障害

日々の生活の中でもっとも手軽にできる更年期障害対策が食生活の改善です。とくに現代人は栄養バランスが乱れがちと言われますから、その改善も意識した上で更年期に相応しい食生活を心がけましょう。

 

更年期障害に効果的な食べ物としてよく挙げられるのが大豆イソフラボンです。更年期に減少していくエストロゲンと似た働きを持つため、減少を補いホルモンバランスの調節に効果を発揮します。更年期障害対策でもっともオススメの成分で、サプリメントにもよく配合されていますが、摂取量には注意が必要です。1日に必要な摂取量は70〜75ミリグラム程度といわれており、これは豆腐なら一丁、豆乳なら200グラム入りパックを1本、納豆も1パック分で補える量です。意外なほど簡単に補うことができるため、むしろ過剰摂取に注意しましょう。とくにサプリメントで大豆イソフラボンを摂取している場合には気をつけたいところです。

更年期には亜鉛やビタミンが含まれた食べ物も効果的

それから亜鉛。男性の精力増強や育毛に役立つ成分として知られていますが、女性のホルモンバランスの改善にも効果を発揮します。この成分は卵巣に多く含まれており、更年期にこの期間の機能が低下していくのを防ぐ対策としても効果が期待できます。レバーや牡蠣など少々クセが強い食材に含まれているのでメニューをうまく工夫したいところです。

 

他にはホルモンバランスの調節効果に加えて老化を防ぐ抗酸化作用も備えたビタミンEもオススメです。カボチャ、ナッツ類、アボカドなどの食材に含まれているので亜鉛同様、日々のメニューの工夫が求められそうです。

 

こうした食材に老化を防ぐビタミンCやエネルギー代謝に役立つビタミンB群などをうまく組み合わせていけは食生活で更年期にアプローチしていくことができるはずです。サプリメントもよいですが、健康な体作りにはやはりまず土台となる食生活そのものからうまく立て直していきたいところです。

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