更年期障害の予防方法にはどんなものがある?

更年期障害を予防する方法は大きく2つのタイプに分けられます。この2つをうまく組み合わせながら日々の生活の中でうまく行っていくことが大事です。

更年期の予防方法には減少するエストロゲンを補充することが効果的

更年期障害

まずひとつ目はエストロゲンの減少を補う方法です。更年期障害の直接の原因は老化による卵巣機能の低下が女性ホルモンのエストロゲンの減少をもたらすことです。更年期障害は女性なら誰でも通り抜けなければならないものなのですが、症状にはかなりの個人差が見られます。それは卵巣が老化とエストロゲンが減少するペースと深く変わっているからです。ですから日々の生活の中でうまくエストロゲンの減少を補い、ペースを緩めることができれば症状の予防・改善ができるわけです。医療機関で行われているホルモン補充療法は基本的にこの目的に基づいたものです。

 

更年期障害はホルモン補充療法のように直接ホルモンを補うだけでなく、大豆イソフラボンやザクロエキスといったエストロゲンと似た働きを持つ成分をうまく取り入れていくことによって予防に役立てることが可能です。これらの成分を食事やサプリメントでうまく取り入れてみましょう。

更年期の予防に効果的なことは日ごろからホルモンバランスや健康に気を遣うこと

2つ目のタイプはホルモンバランスの調節や健康状態の改善を目指す点です。エストロゲンが減少するとプロゲステロンとの間で保たれていたホルモンバランスが乱れることで月経周期の乱れをはじめとしたさまざまな症状をもたらすことになります。ビタミンE亜鉛といった成分にはこのホルモンバランスを調節する効果が備わっているのでオススメです。また、サプリメントではマカに含まれているベンジルグルコシノレートやプラセンタエキス、ローヤルゼリーなどにも同様の効果が期待できます

 

健康状態の改善ではエネルギーの減少となるたんぱく質とアミノ酸をしっかりと摂取すること、そして摂取したエネルギーの代謝に欠かせないビタミンB群などもうまく取り入れていきましょう。

 

こうした更年期障害をもたらすメカニズムにアプローチしつつ、適度な運動によるストレス解消、睡眠環境の改善による疲労の解消といった生活習慣の改善を取り入れることで予防効果を高めることができます。すべて取り入れるのは難しいかもしれませんが、30代後半くらいからできる範囲内でうまく取り入れていくよう心がけてみましょう。

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