記憶力の低下・物忘れの進行を少しでも遅らせる方法は?

更年期が訪れる40代半ばは体の衰えだけでなく記憶力の低下も進んでいく時期です。以前は簡単に出てきた単語や人の名前がなかなか出てこなくなる、新しいことが覚えられない、ついうっかりの物忘れをしょっちゅうしてしまう…そんな経験を繰り返すたびに「もう若くないな」と実感させられてしまうものです。

物忘れの進行や記憶力低下は生活環境や健康状態も関わっている

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ただこの記憶力の低下や物忘れの進行は必ずしも老化だけが原因ではなく、生活環境や健康状態の問題が潜んでいるケースも少なくありません。それだけに適切な対策を行い、脳が活発に働くような環境を維持すれば記憶力の低下を遅らせることも十分に可能です。

 

まず注意したいのがストレスの蓄積です。とくに更年期の女性はエストロゲンの減少がもたらすさまざまな症状からストレスを蓄積させてしまうケースが少なくありません。

 

不安定な精神状態やホットフラッシュなどの厄介な症状から孤立して家に閉じこもりがちな生活を送ってしまい、どんどんストレスが蓄積してしまうといった悪循環に陥ってしまっているケースも。ストレスを感じると体内では「コルチゾール」と呼ばれるストレスホルモンが分泌されるようになります

 

このホルモンは「海馬」と呼ばれる脳の中で記憶をつかさどっている器官を萎縮してしまい、記憶力を低下させる大きな原因となります。できるだけストレスを蓄積させず、うまく発散できるような環境づくりを心がけましょう。

更年期による不眠も記憶力低下の原因の1つ

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そのためにも家に閉じこもらず、外出する機会や人と会う機会をできるだけ作る、食事やショッピングなど楽しめる機会を作るといった日常生活の工夫が大事です。

 

それから睡眠不足・睡眠障害も記憶力低下の大きな要因とされています。起きている間にインプットされた情報は睡眠中に定着すると考えられており、睡眠時間が不足している、深く質の高い睡眠が取れていない人は十分に記憶が定着せずにすぐに忘れてしまうというのです。

 

更年期はとくに自律神経の乱れから睡眠障害に陥りやすく、記憶が定着しにくい環境になるので要注意です。適度な運動、ストレス発散、心地よい環境で眠れる環境づくりなど、よい睡眠がとるための対策もしっかり行っていきましょう。

 

あとは食生活。DHA・EPAといった脳の働きを活性化させる成分が記憶力を高めるのによいといわれますが、それだけでなくビタミン・ミネラル・アミノ酸などのバランスが取れた食事をしっかりと取っていくことが大事です。サプリメントに頼りがちになるのではなく、幅広い栄養素をバランスよく揃えた食生活を心がけていきましょう。

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