更年期で不眠になるのは何故?うまく寝る方法を教えて

更年期の症状で厄介なのが不眠・睡眠障害です。ただでさえ日中心身の不調に悩まされているというのに夜になってベッドに入ってもなかなか寝付けない、そんな生活にさらされる方も少なくないのです。これはエストロゲンの減少によるホルモンバランスの変化が睡眠のメカニズムを狂わせてしまうのが大きな要因です。

更年期では自律神経が乱れて交感神経が優位になることで不眠に陥る

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とくに大きいのが自律神経の乱れです。エストロゲンにはもともと精神状態を安定させて自律神経のバランスを維持する働きを担っています。

 

それが更年期になって分泌量が減少することで精神状態が不安定な状態に陥りやすくなるほか、脳の視床下部がホルモン分泌を指示しても機能が衰えている卵巣がそれに応えて分泌することができなくなってしまうことで脳と体の間にギャップが生じてしまい、それがますます自律神経や体のメカニズムを狂わせてしまいます

 

自律神経に乱れが生じると交感神経が優位になり、脳の興奮状態が続いてしまうことがあります。

 

さらに交感神経が優位な状態と副交感神経が優位な状態が突然入れ替わるなど不安定な状態になるとホットフラッシュや動悸、のぼせ、ほてりといった症状が起こりやすく、いずれも睡眠の妨げになってしまいます。

 

さらに更年期がもたらすさまざまな症状にストレスを蓄積させてしまっているとますます睡眠環境が悪化し、なかなか眠れない、睡眠時間は確保できているはずなのに眠った気がしないといった睡眠障害の状況に陥ってしまうのです。

不眠になった場合には就寝1時間前にはリラックスタイムを作るのがおすすめ

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ではうまく寝るにはどうすればよいのか?まずは基本となる更年期対策をしっかり行っていくことが大事ですが、加えて眠りやすい環境もうまく整えていきましょう。

 

脳が興奮・不安状態に陥って眠れないことが多いわけですから、心身ともにリラックスできる環境づくりが大事です。就寝前には脳を刺激するパソコンやスマホ、カフェインの摂取は避ける、眠れないからといってお酒に頼ったりしないといった基本的な対策はもちろん、部屋を暗くして音を遮断する、心地よい寝具やベッドを整えるといった点も重要です。

 

就寝の1時間前には好きな音楽を聴いたり、アロマテラピーを利用するなど心身をリラックスさせる環境で過ごすのもお勧めです。

 

また日中に太陽の光を浴びるとスムーズな睡眠ができやすいとよく言われます。太陽の光を浴びることで精神状態を安定化させるセロトニンや睡眠・覚醒をつかさどるメラトニンといったホルモンの分泌量が増えるからです。

 

家に閉じこもりがちな生活を送っている更年期の方も多いでしょうから、日中は積極的に外に出る習慣作りも不眠対策の一環として取り入れていきましょう。

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