イライラ・不安、精神の不安定な変化はどう対処したらいい?

更年期になると精神状態が不安定になりがちです。とくに感情のコントロールが難しくなりちょっとしたことにイライラしたり、感情を爆発させてしまうことが多く、それが周囲の人たちとの関係を悪化させてしまうこともあります。

更年期に精神的に不安定になるのは自律神経が悪化するため

更年期障害サプリ

その結果対人関係の悩みを抱えて孤立してしまいますます辛い環境で過ごさなければならなくなる、なんてケースも。体の不調と比べてなかなか対処が難しい精神面の問題ですが、日ごろの心がけで安定させることも十分に可能です。

 

そもそも更年期に精神状態が不安定になってしまうのはエストロゲンの減少による自律神経のバランスの悪化が原因です。もともとエストロゲンには精神の安定を維持する働きがあるため、分泌量の減少によってその働きが低下すると精神状態にも影響が出てしまうのです。

 

自律神経は交感神経と副交感神経がバランスを維持することによって機能していますが、エストロゲンが減少するとどちらか一方が優位になってしまいやすく、交感神経が優位になると精神が高ぶって不安定な状態になってしまいます。

 

ですから対処方法としてはまず根本の原因であるエストロゲンの減少を補う方法が挙げられます。大豆イソフラボンやザクロエキスのようにエストロゲンと似た働きを持つ成分を食事やサプリメントで摂取してみましょう。これは更年期全般の対策ともなるので基本的な選択肢として踏まえておきたいところです。

 

さらに精神状態を安定化させるのに役立つ成分を毎日の食事で取り入れていきましょう。たとえばカルシウムはよくイライラしたときに摂取するとよいといわれますが、この更年期のイライラでも役立ちます。

更年期のイライラにはストレスを緩和するビタミンCもおすすめ

更年期障害サプリ

牛乳に含まれていることで有名ですがほかにもイワシ、煮干し、パセリなどの食材に含まれています。それからビタミンB1も精神状態を穏やかにする働きがあるのでお勧めです。

 

豚肉、ウナギなどで摂取できます。このビタミンは疲労回復にも役立つので体の健康維持にもよいでしょう。

 

加えてストレスの影響を緩和する対策も取り入れていきたいところです。ビタミンCはストレス耐性を高める働きがあるのでお勧めです。老化を防ぐ抗酸化作用にも優れているので卵巣の老化による更年期の症状を緩和する目的でも役立ちます。

 

もうひとつストレス対策で重要なのが日光を浴びることです。日中に太陽の光を浴びることで幸福感をもたらすセロトニンという物質が多く分泌されるようになります。更年期になると心身の不調から家に閉じこもりがちになってしまいますから、散歩やウォーキングなどの目的でできるだけ外に出る習慣を心がけてみましょう。

更年期障害の予防と対策に使ってみたい人気のサプリ

更年期対策で使ってみたいサプリメント

高麗美人

更年期障害サプリ

サポニンは大豆の7.7倍!更年期の美容と健康に100万袋突破の大人気サプリ
3,024円・税込/定期コース2,721円・税込 30日間返金保証付
>>公式HPで詳しく見てみる!

キッコーマン からだ想い「基本のサプリ」

基本のサプリ

初めて選ぶならこれ!更年期に真っ先に試したい大豆イソフラボンの人気サプリ
5460円→2730円税込(定期コース初回価格)
>>公式HPで詳しく見てみる!

エクオール+ラクトビオン酸

更年期障害サプリ

女性ホルモンと似た働きをダイレクトに実感!サプリの効果を感じにくい人に
6480円税込→5832円税込(ラクラク毎月便)
>>公式HPで詳しく見てみる!

イライラ・不安、精神の不安定な変化はどう対処したらいい?関連ページ

更年期の原因
更年期の症状がが起きる原因とは? 更年期の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期の年齢
更年期はいつ頃から始まるのでしょうか? 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期障害の症状が重い人と軽い人の違い
更年期障害の症状が重い人と軽い人がいるのは何故?更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期の治療方法
更年期の治療方法にはどのようなものがあるでしょうか? 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期障害の症状
更年期障害ではどのような症状が現れるのでしょうか? 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期障害の診断
更年期障害の診断方法とは? 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期障害の予防方法
更年期障害の予防方法にはどんなものがある? 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期障害に効果的な食べ物
更年期障害に効果的な食べ物にはどんなものがあるでしょうか? 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
若年性更年期障害とは
若年性更年期障害とはどのようなものでしょうか? 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
男性の更年期障害
男性の更年期障害ってどういうもの? 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期の終わり
更年期はいつ終わるのでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期とダイエット
更年期にダイエットを行っても痩せにくいのは何故でしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期と肌質の変化
更年期では肌にどのような影響が出てくるのでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期障害と遺伝
更年期は遺伝と関わりがあるのでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期と大人ニキビ
更年期と大人ニキビに関係はあるのでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期障害の検査
更年期障害かどうか調べる検査はあるのでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期サプリと薬の副作用
更年期サプリや薬で副作用が起きることがあるのでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
白髪の原因
髪は何故白髪になるのでしょうか。 更年期の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
シワやたるみの原因
年齢を重ねるとシワやたるみができるのは何故でしょうか。 更年期の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
50代に必要な成分とは?
50代ではどんな成分を摂るのが効果的でしょうか。更年期の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期とホットフラッシュ
ホットフラッシュは発汗に突然見舞われる原因や上手な対策とはどのような物でしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期の不眠
不眠になったらどのようにすればうまく寝られるのでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
骨粗鬆症になると歯周病にもなりやすい?
骨粗鬆症と歯周病に関係はあるのでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
抜け毛・薄毛対策
女性の抜け毛や薄毛はどのようにケアしたらいいでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期と漢方
更年期ではどのような漢方を利用するのがいいのでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
目のかすみとドライアイ
ドライアイや目がかすんだ時の上手なケア方法とは? 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
記憶力の低下
物忘れの進行を防ぐにはどうしたらいいでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期と寿命
初潮と更年期・寿命に関係はあるのでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。
更年期と家族
家族が更年期になった場合は、周りはどのように接したらいいのでしょうか。 更年期障害の様々な症状や対策についての疑問をまとめてみました。